本当に運動したくない時にモチベーションを上げる方法

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こんにちは。アメリカのISSAパーソナルトレーナーの資格を持っているあいりんです。

最近、天気が悪い日が続いてます。
低気圧のせいなのか、本当にやる気が起きません。

あいりん
今日、ほんっとうに筋トレしたくない。。。本でも読んでゆっくりしてたいな~

っていう感じでした。それでも何とか頑張って起き上がって筋トレをしました。(あーよかった)

今日は、本当にやる気が起きない時、運動したくない、ジムに行きたくないっていうときにモチベーションを上げる方法を紹介します。

“The hardest lift of all is lifting your butt off the couch.” – unknown
(一番大変なリフティング(持ち上げること)は、自分の腰をソファーから持ち上げることだ)
リフティングとは、ダンベルやバーベルを使って筋トレをすること。
まず自分の腰を椅子から上げて立たなければ、運動すらもできない。

運動したくない時にどうやってモチベーションを上げればいい?

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とりあえずセクシーなモデルが多いミュージックビデオを見る

私が筋トレめんどくさーいって思ってる時は、
とりあえずYouTubeでセクシーなモデルが多いミュージックビデオを見ます。
(ちなみに私は女です笑)

私の理想体型がセクシー系でお尻が大きいボンキュッボン系なので、
洋楽のミュージックビデオを見ます。

洋楽のミュージックビデオって結構露出度高めのお姉さんたちが出てるんですよね笑

あーいう綺麗な体見たら、『私も早くこんな体型になりたい!ワークアウトしよっ』っていう気持ちになります。

インスタでフィットネスモデルの写真を見る

洋楽のビデオの点とちょっと似てますが、
フィットネスモデルのインスタを見て、
フィットネスモデルがワークアウトしてるビデオを見たりします。

他の人がやっているのを見ると、自分もやりたくなってくるんですよね

だからジムに行くのって結構良いんです。

ワークアウトのビデオ見るとなんかワークアウトしたくなるはず!

筋トレしている時に聞いている音楽を聞き始める

音楽って運動する時くらいにしか聞かないんですけど、

いつも筋トレやジムで運動している時の音楽を聞き始めると、
ワークアウトのこと思い出して、体を動かしたくなります

いつも頑張っている筋トレの音楽を聞くと、やる気がどんどん湧いてきます。

とりあえず10分でもいいからやってみる

普段、30分運動する人でも1時間くらいの人でも、
本当にやる気が出なかったらとりあえず10分だけでもやってみよう!

30-60分の長いワークアウトなんてしなくても、全然大丈夫です。
ちょっとでもやるとそのまま続けちゃう人結構いるんです

もし、30分くらい運動したいと思っても、疲れて出来なかったら、

一気に30分やらなくても、朝ごはんの前に10分、夕ご飯の前に10分と分けてやっても問題ありません。

同じくらいの効果はあります

今運動しなければ後悔するかも?

このワークアウトをしなくて後悔するかもしれないことを思い出します。

今日ジムに行かなかったら、もったいないって思えば体が動き始めるかもしれません。

関連記事:
【フィットネス】なぜ有酸素運動より筋トレをした方が痩せるのか

運動した後の気持ちを思い出す

運動した後に『あー今日運動して最悪だったな』なんて思う時はありませんよね。

絶対に運動した後は、『今日運動出来て良かったな!』って思えます。

なので、その気持ちを思い出してみてください。

とりあえず立ち上がる

何やってもモチベーション上がらなけらば、とりあえず立ち上がります。

でも、もうほんっとうに疲れすぎて運動したくないのであれば、今日はしなくて大丈夫

今日は運動出来なくて罪悪感があるなーなんて人は、

1時間に1回は立ち上がって少し歩き回るって簡単な目標だけでも立てちゃいましょう。

長い間じゃなくても短時間でも歩きまわれば少し気は楽になるかもしれません

最後に

モチベーションを上げるために色々やったとしても、どうしてもモチベーションが上がらないようであれば、
私は無理にやらなくても良いんじゃないかなって思います。

もちろん、それが続いて何か月もできないようであれば問題かもしれませんが、
1日くらいやらなくたって大丈夫です。

私も本当にやりたくない日は今日はやめておこう、でもその代わり明日は頑張ろう!って思います。
以上、運動したくない、ジムに行きたくない日の私のモチベーションを上げる方法でした。

合わせて読みたい:
ダイエット続かない?何でほとんどの人がダイエットに失敗に至るのか
【フィットネス】なぜ有酸素運動より筋トレをした方が痩せるのか

 

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日本語・英語・スペイン語(少し)喋る帰国子女。 現在、スペイン語・ドイツ語勉強中。 アメリカのISSAパーソナルトレーナーの資格持ち。 外国の考え方をメインに遠距離恋愛から国際結婚に至った女の恋愛のコツ、結婚手続き、語学勉強方法を紹介。 趣味の筋トレ・旅行・サーフィンに関しても少し綴ってます。