【フィットネス】風邪や体調が悪い時にジムに行って運動しても良いの?

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mohamed_hassan / Pixabay

こんにちは。アメリカのISSAパーソナルトレーナーの資格を持っているあいりんです。

最近、肌寒くなってきましたね。
こういう時期に一番風邪引きやすいですよね。
せっかくダイエットをして、毎日運動していたのに、
風邪や体調が悪いせいで続けていた運動が出来なくなってしまうとちょっと悔しいですよね

そんな時ジムに行ったり運動しても良いのかについて解説していきます。

風邪を引いている時や体調が悪い時は運動しても良いの?

私は、風邪を引いている時に運動しようか迷います。

『運動すると悪化するから寝てようかな?それとも、汗かいた方がマシになるかな?』って。

その判断基準ですが、説明します。

病気になっている時は、運動しても良いか、体がサインを送ってくれます

もちろん、発熱、下痢、嘔吐、体の痛みがある場合は、
体がウイルスと戦っている時なので、
運動をしてしまうと悪化する可能性があるのでやめた方が良いです。
(そんな時にはさすがに運動しようと思わないと思いますが笑)

体を休ませて、安静にしていてください。

もちろん、私もそういう時は運動なんかしません笑

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軽い風邪の時は?

皆さんが多分運動しようか迷ってる時ってこんな症状ではないでしょうか?

喉が痛い、鼻水が出る、咳が出る、鼻づまりなどの軽い症状の時。

もし軽い症状でも、自分で『今日は休んでゆっくりしてよう』って思っていて、
体が『絶対に運動しないで!ちゃんと休んで』というサインを送っているなら、
ゆっくり休んでください。

そのサインってどういう時かいうと、
1番分かりやすいのは、Above-the-neck ruleと言って、首より上の症状(鼻水、喉の痛み、咳、鼻づまりなど)であれば大丈夫、首より下の症状であればやめた方が良いです。

なので、首より上の症状で運動する余裕がありそうであれば、軽く運動をしても良さそうです。

激しい運動は体の負担になってしまうので、風邪を引いている時などは疲れやすくなり、悪化させてしまう可能性があるので、やらないでください。

軽い症状の時に一番良い運動は、心拍数を少し上げる運動(軽い運動)です。

例えば、
1.ウォーキング
2.ヨガやピラティス
3.サイクリング
4.ボディウェイト(重りなし)の筋トレ

この上記の運動であれば、体が逆に少し楽になるかもしれません。
でも、あくまでも『軽い運動』なので、激しく運動しないように気を付けてください。

いつ頃、今までしていた運動を再開すればいいの?

体がどういう状態であるか、自分で見極めてください。

風邪が治ったなって思った後の最初の数日間は、
100%ではなく、75%(有酸素運動も筋トレも)くらいから始めてください。
1週間くらい経ったら、ゆっくりと100%に戻してください。

頑張りすぎると、また悪化したり風邪が治りにくくなってしまうので、最初の数日間はほどほどにしてください。

まとめ

以上で、風邪を引いている時に運動しても良いのかについてまとめました。
必ず、自分の体のサインを見極めて運動するかしないかは決めてください。
お大事に!

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2017.10.06

 

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日本語・英語・スペイン語(少し)喋る帰国子女。 現在、スペイン語・ドイツ語勉強中。 アメリカのISSAパーソナルトレーナーの資格持ち。 外国の考え方をメインに遠距離恋愛から国際結婚に至った女の恋愛のコツ、結婚手続き、語学勉強方法を紹介。 趣味の筋トレ・旅行・サーフィンに関しても少し綴ってます。